著名的日本醫學教授新谷弘實在整理臨床數據的基礎上，總結出“七大健康法則”，將在《不生病的活法》書中介紹給讀者朋友們：
七大健康法則
（1）正確的飲食——促進胃腸的良好循環。
（2）喝優質好水——促進全身體液的良好循環。特別是促進血液、淋巴和尿液的通暢循環。
（3）通暢的排泄——通過促進胃腸和尿液的循環，由此促進血液和淋巴的循環。
（4）順暢的呼吸——促進呼吸的良好循環。調整運送氧氣的血液的循環。保持自律神經的平衡。
（5）適度的運動——促進血液、淋巴和呼吸的良好循環。
（6）良好的休息和睡眠——調整氣的循環和腸胃的循環。
（7）微笑和幸福感——促進氣的良好循環，給五大循環都帶來好的影響。
也就是說，如果實踐這一“七大健康法則”的話，可以通過調整體內循環，促進“三角信息交換”的順利進行。這樣做的話，就可以保持身體的健康了。
[A] 世界著名「長壽村」簡介
世界各地著名「長壽村」，經歐美及日本的長壽學專家、營養機構、醫學界、社會學家以及新聞媒體記者的調查，較著名的有：
這些調查團體或個人以及聯合國調查研究，並發表了多種專題報告，認定各地長壽的民居，不僅壽逾百歲占相當的比例，而且都身心健康，幾乎沒有心臟病和癌症，而且像文明社會的各種成人慢性病，如高血壓、糖尿病、老年痴呆病、慢性支氣管炎、老年骨關節、胃腸潰瘍等，也少得驚人。因此，引起世界先進國家的重視，並掀起了一股「世界各地『長壽村』長壽因素研究」的熱潮。[B] 世界「長壽村」居民長壽因素的共同特徵
根據專家們調查研究，將世界「長壽村」居民的長壽因素，歸納為「十四個少與多」，即：
但有些長壽學專家，將上列「十四個少與多」，概括為五個方面，並闡述其內涵：
作者介紹世界各地「長壽村」的目的，並非鼓勵文明社會的人，為著健康長壽，需要重返偏邊的山區，或是汪洋大海中的島嶼，去過那接近原始的生活，而是提供你「長壽村」居民「思想淨化、生活簡化」、「返樸歸真，少思寡慾」的健壽長壽生活法則，以及清新的自然環境，勤於勞動的身體鍜鍊、合理的飲食方式與樂觀的人生態度等重要因素，對文明社會人類追求健康長壽的啟示，是彌足珍貴的。
–健康通訊雜誌社–
摘錄自「神奇的一氧化氮」
18世紀法國醫生蒂萦曾說道:「運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但是世界上的一切藥品並不能代替運動的作用。」適度的運動是健身的良藥，也是目前所知能使內皮細胞持續產生一氧化氮的主要途徑。
中老年人參加一些有益於健康的健身運動，對身體諸多系統均有頗多裨益。茲分別敘述如下：
從上述可知，運動對機體各個系統均有頗多益處，這也就難怪十八世紀法國醫生蒂縈曾說道：“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品並不能代替運動的作用”。
「血管年齡」(Vascular Age)
“一個人的動脈有多老，他就有多老。”這是400年前的近代臨床醫學之父、英國著名內科醫師Thomas Sydenham說的著名的話。人體血管的健康與人整體的健康密切相關——這個概念目前已經成為醫學界的共識，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕﹔相反，如果血管提前老化，即使是年輕人其發生心血管意外的幾率也會提高，如果再加上不良生活方式（吸煙、酗酒、肥胖、缺乏鍛煉、工作壓力大等）或高血壓、 高血糖、血脂異常等多種危險因素，人體血管老化的速度會明顯加快。隨著時間的推移，諸多危險因素對血管內壁的不利影響和吸煙積累的毒性物質會慢慢傷害血管 內膜，從而誘發血管壁出現一系列炎症反應，由於內皮功能受損，膽固醇等脂肪物質沉積於動脈壁內，在炎症因子的作用下，平滑肌增生，逐漸形成粥樣斑塊，使血管腔變狹窄，血流減少，導致血管供應的器官缺血缺氧，發生心肌梗死或者中風等心血管意外的風險也就越來越高。
「血管年齡」一詞由日本醫學博士，現任東京醫科大學八王子醫療中心副院長高澤謙二於1998年間作世界性發佈。「血管年齡」是一個檢測心腦血管疾病風險的指標， 比單一量度血壓、血糖或膽固醇更全面、更值得參考，而本港醫院，以至世界各地的醫學組織，亦對「血管年齡」問題表示關注。
如果你有以下症狀：
就要好好關注下自己的心「血管年齡」了。
清潔的血液是健康的基礎，血液是人類維持生命的根本，血液中不僅有水、氧、葡萄糖、膽固醇、脂肪等許許多多維持生命不可或缺的物質，血液將這些營養成分輸往全身60萬億個細胞，並將各個細胞呼出的二氧化碳和垃圾送到肺和腎臟，然后這些體內垃圾再通過呼吸和尿液排出體外。所以清潔高質量的血液對人體的健康起著舉足輕重的作用。
以下這些原因，可以說是使血液污染的元凶：
血液一旦受到污染，失去應有的清潔度，變得黏稠、流動不暢時，身體會出於本能要恢復血液的清潔流暢狀態，於是將雜質集中到身體某處。這樣一來，就會導致身體功能下降，造成:
及時清除血液污垢，保持血液清潔流暢，能夠改善血液循環，有益於預防高血壓，高血脂，血液黏稠，並維持血管彈性，讓人充滿活力，推遲衰老。
下面給大家一些可以延缓血管老化、淨化血液保持血液清潔和健康的方法:
新谷弘实 （1935年－），是日本的醫學家。
新谷弘實 : 世界胃腸內窺鏡領域首席權威﹔發明了以大腸內視鏡切除息肉的手術方式，取代了傳統的開腹手術。他也從30萬名患者 胃腸檢查的臨床結果與患者的生活習慣中，得到了大部分疾病都與生活習慣息息相關的心得，並將此寫成了「不生病的生活（病気にならない生き方，又譯：不生病 的活法）」一書。此書在日本大為暢銷，其觀點也受到廣泛的討論。
新谷弘實從普通人的視角，揭示胃相腸相與飲食健康的秘密，直擊胃相腸相的健康智慧，演繹新谷式健康長壽法 。 人有面相，胃腸也各有其胃相、腸相。胃相腸相是健康的晴雨表，胃相腸相好的人精力充沛，健康長壽，胃相腸相差的人容易患生活方式病，甚至是癌症。控制動物性食品的攝入，增加谷物、蔬菜、豆類、海藻類食品的攝取，有規律地飲水、排便，改變不良生活習慣，一定能改善胃相腸相，提高免疫力，抗癌力，獲得完美健康和幸福人生。
七個健康法則：
新谷飲食健康法：
1998年，佛契哥特、伊格納羅及穆拉德三位醫學家因破解硝酸甘油治療心絞痛的作用機理而獲得諾貝爾醫學獎——發現一氧化氮！
一氧化氮（NO）是人體內一種作用廣泛而性質獨特的信號分子，在神經細胞間的信息交流與傳遞、血壓恆定的維持、免疫系統的防御反應中等方面，都起著十分重要的作用，並參與機體多種疾病的發生和發展過程。
一氧化氮（NO）對人體的功能：
人體雖然可以產生一氧化氮，但這種化合物極不穩定，隻能維持一秒鐘左右，另外氧氣對一氧化氮也是一種威脅。因此飲食以及生活健康對於人體產生一氧化氮以及心腦血管疾病防治至關重要。
如何補充一氧化氮 （摘編自《神奇的一氧化氮》）
如何將長壽村的長壽之道惠及大眾，這是科學家們一直研究的課題，經濟的發展、人口的集中無法讓每一個人的生存環境達到長壽村的標準，因此世界上五大 長壽村的長壽方式存在著地域局限。據科學研究表明四大長壽秘訣都跟一氧化氮有直接的關係，人們在踐行這四大長壽秘訣時就不經意間將人體內一氧化氮維持在一 個合理的濃度，根據對世界五大長壽村的研究產生了“一氧化氮養生法”，其核心就是“合理地吃、科學地動、正確地補、平和的心態”。
1. 合理地吃
飲食越健康，身體產生的一氧化氮就越多。何謂健康飲食呢？
首先要食用大量不同種類的蔬菜水果，因為蔬菜和水果中含有大量的抗氧化劑，抗氧化劑是阻礙人體氧化的有益物質，它通過多種機制將諸如超氧化物等氧自由基清除，從而保護人體細胞不被迅速氧化，使體內的一氧化氮不被破壞。
其次要避免攝入肥肉、紅肉、甜點、奶酪、薯片等含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的食品，減少自由基在體內的生成，從源頭控制攻擊一氧化氮的自由基的數量。
在我（穆拉德）的一日三餐中，要食用大量的蔬菜和水果、豆制品、酸奶、魚和堅果類富含精氨酸的食物，但甜的東西一律不沾。
2. 科學地動
科學家通過研究發現連續的或反復的鍛煉（有氧運動）可以通過兩個途徑產生一氧化氮，其一，有氧運動可以調節血管內皮層一氧化氮合成酶，而血管內 皮層的一氧化氮合成酶越多，就會更多地產生一氧化氮。這是通過鍛煉產生一氧化氮的一種途徑。其二，通過有規律的有氧運動，血液循環加速衝擊血管內皮使其直 接產生一氧化氮。
3. 正確地補
因為我們的生活方式已發生很大改變，無法達到長壽村的環境標準：工作壓力大，沒有時間鍛煉，吃很多垃圾食物，接觸很多空氣污染等，這些都會破壞 體內的一氧化氮，從而失去了對心腦血管疾病的預防。如果你的生活是這樣的，那麼最好食用營養補充品，以增加你體內一氧化氮的濃度。這主要包括氨基酸、抗氧 化劑等，這些都可以從保健品中獲得。氨基酸主要有Ｌ－瓜氨酸、Ｌ－精氨酸兩種。維生素Ｃ、維生素Ｅ、葉酸等都可以促進一氧化氮的生成。
4. 平和的心態
人的心情愉悅會使全身的肌肉放松，與抑鬱心情不同，這時血液循環會加速，血流速度增快就會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮。因此保持內心的平和就會使人體產生更多的一氧化氮。
這些就是長壽村長壽秘訣背後隱藏的科學道理。我對這一科學原理進行了深入研究，並提出更適合全世界人民的“一氧化氮養生法”。對那些沒有生活在 世界五大長壽村優越的自然環境中，無法做到合理飲食、科學運動，沒辦法保持平和心態而又追求健康長壽的人來說，“一氧化氮養生法”可以讓他們像世界五大長 壽村的壽星一樣“盡其天年”！
精胺酸與一氧化氮
精胺酸( L- Arginine )是人體制造一氧化氮的來源。伊格納羅博士推薦兩種氨基酸:L-精氨酸( L- Arginine )和L-瓜氨酸(L-Citrulline)。並指，只有在L-瓜氨酸和幾種關鍵的抗氧化劑的協同作用下，才能產生大量的一氧化氮。
L-精氨酸能夠從很多食物中獲得（如瘦肉、魚、雞、豆類、堅果、橄欖油、大蒜、黑巧克力、甜瓜、黃豆和石榴汁等)。一些抗氧化劑如維生素C和維生素E可有效保護一氧化氮，延長其存在時間。因此喜歡食用蔬菜和水果的人，患心臟病和中風的危險性就會降低。
一氧化氮營養補充品
市面有多種一氧化氮的營養補充品,包括:
比較之下，我會推薦CardioForLife。原因如下:
1) L-arginine Plus & L-arginine Complete
2) ProArgi-9 Plus & NiteWorks
3) CardioForLife
酵素是健康的泉源，更是生命的泉源。
所謂酵素（Enzyme），在希臘語裡，就是存在於酵母(Zyme)中的意思。也就是說，在酵母中各種各樣進行著生命活動的物質被發現，然后被這樣命名。但是酵素不等於酵母：隻可以說酵母是自然界所有生物體重單位體積內含酵素種類及酵素最豐富的！尤其是啤酒酵母！
酵素存在於所有活的動植物體內，是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質，對於許多有機化學反應和生物體內進行的復雜的反應具有很強的催化作用。
酵素的重要性
生物體由細胞構成，每個細胞由於酵素的存在才表現出種種生命活動，體內的新陳代謝才能進行。酵素是人體內新陳代謝的催化劑，隻有酵素存在，人體內才能進行各項 生化反應。人體內酵素越多，越完整，其生命就越健康。當人體內沒有了活性酵素，生命也就結束。人類的疾病，大多數均與酵素缺乏或合成障礙有關。
它是維持機體正常功能，消化、吸收營養，修復組織等生命活動的一種必需物質。不僅限於人類，對於其它生物都是一樣，生命體的存在，都是依賴酵素的作用。
在人體中，它幾乎參與所有的生命活動：思考，運動，睡眠，呼吸，憤怒，哭泣或者分泌荷爾蒙等，各種變化在一天廿四小時不停的運轉，都是以酵素為中心的活動結 果。酵素催化劑樣的催化作用催動著機體的生化反應，催動著生命現象的進行。若沒有酵素，生化反應將無法進行，營養素就無法消化吸收，五大營養素（淡水化合物、 類脂質、蛋白質、維生素、礦物質）都將變得對機體毫無用處，生命現象將會停止。因此，酵素對生命的重要性不言而喻，甚至很多人將它稱為“活著的物質”，“掌 握所有生命活動的物質”。
人體內存在大量酵素，結構復雜，種類繁多，到目前為止，已發現3000種以上（即多樣性）．如米飯在口腔內咀嚼時，咀嚼時間越長，甜味越明顯，是由於米飯中的澱粉在口腔分泌出的唾液澱粉酵素的作用下，水解成麥芽糖的 緣故．因此，吃飯時多咀嚼可以讓食物與唾液充分混合，有利於消化．此外人體內還有胃蛋白酵素，胰蛋白酵素等多種水解酵素．人體從食物中攝取的蛋白質，必須在胃蛋 白酵素等作用下，水解成氨基酸，然后再在其它酵素的作用下，選擇人體所需的20多種氨基酸，按照一定的順序重新結合成人體所需的各種蛋白質，這其中發生了許多 復雜的化學反應．可以這樣說，沒有酵素就沒有生物的新陳代謝，也就沒有自然界中形形色色、豐富多彩的生物界．
酵素具有以下特點
酵素 – 益處
酵素解決飲食過盛！
我 們來看一下酵素怎麼樣解決飲食過盛問題。酵素中的消化功能酵素不僅能加快腸、胃消化液與食物之間的消化反應，而且還能加快和促進消化器官消化液的分泌，使的有足 夠的消化液來進行食物消化。這樣，消化系統消化食物的速度和量都得到提升，很大程度上就緩解了消化壓力，也就不存在消化系統的“加班”問題了。同樣，對於 代謝系統，酵素中的代謝功能酵素能加快身體的代謝反應，這樣我們的代謝系統就能將多余的營養以及其他廢物毒物等代謝出我們的體外。
為什麼人體缺酵素
目前的問題是現代人體內缺酵素的現象普遍嚴重，人群中十有六七的體中酵素量不足。對此，概括了三個主要的原因：
如何補充酵素？
近年國際醫學界終於有了一個新的發現：健康長壽與人體內的酵素量有關。同時揭秘了與長壽有關的三個關鍵：
多吃富含酵素的食物以及及時補充酵素是保持長壽的一個秘訣。人體借助外補酵素的力量，能改善腸道微生物的動態平衡，營造有益菌在人體內繁殖的優良環境，加強人體消化吸收系統的功能，促進新陳代謝，提高人體的免疫力。從而達到強身健體、靚麗容顏的良好效果。
核桃(Walnut) 與扁桃、榛子、腰果並成為“世界四大干果”﹔既可以生食、炒食，也可以榨油。核桃仁即核桃中剝出來的仁，主要產於河北、山西、山東。等現全國各地均有栽培。為胡桃科植物胡桃的種仁。
每100g核桃仁含有優質脂肪63.00g∼70.00g、蛋白質14.60∼19.00g、碳水化合物5.40g∼10.00g、磷280.00mg、 鈣85.00mg、鐵2.60mg、鉀3.00mg、維生素a，0.36mg、維生素b1，0.26mg、維生素b2，0.15mg、煙酸1.00mg、 核黃素0.11mg、尼克酸1.00mg、硫胺素0.17mg，還含有少量的硒、錳、鉻等礦物質和維生素e、維生素k等，含有豐富的卵磷脂。
美國農業部曾公布，核桃仁中蛋白質含量一般為15.0%，最高可達29.7%，核桃仁中蛋白質消化率和淨蛋白比值較高，效價與動物蛋白相近，氨基酸 含量豐富，18種氨基酸種類齊全，且8種必需氨基酸的含量合理，接近聯合國糧農組織（fao）和世界衛生組織（who）規定的標准，是一種良好的蛋白質。
每100g核桃仁中含有谷氨酸3549mg、精氨酸2621mg、天冬氨酸1656mg、亮氨酸1170mg、絲氨酸934mg。異亮氨酸 328mg∼625mg、亮氨酸680mg∼1268mg、賴氨酸234mg∼425mg、蛋氨酸134mg∼236mg、苯丙氨酸 421mg∼711mg、蘇氨酸327mg∼596mg、色氨酸136mg∼170mg、纈氨酸499mg∼753mg、組氨酸447mg∼696mg。 特別是賴氨酸、色氨酸等8種人體不能自身合成而需要從飲食中獲得的必需氨基酸含量相對較高。
可見，核桃仁含有較多的脂肪、蛋白質和種類齊全並具有重要生理功能的維生素。人對於脂溶性維生素的吸收主要是通過脂溶性吸收，而核桃仁中共存的脂肪及維生素恰好 符合人體生理需要，極易於吸收。核桃仁所含的維生素e，有助於人們長壽，維生素e則可使細胞免受自由基的氧化損害，而有益於健康。因此，核桃是一種集蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、維生素等五大營養要素於一體的優良干果類食物，具有很好的營養價值。據營養學家測定，每500克的核桃仁相當於500克雞蛋或 4500克牛奶的營養價值。
【食療作用】
研究業已証實，核桃具有降低血膽固醇的功效。據國外媒體10月4日報道，美國《美國營養學會雜志》刊登一項最新研究發現，吃核桃還有助於人體應對壓力，降低高血壓。由美國賓夕法尼亞州立大學完成的這項新研究涉及三種飲食模式：不含堅果飲食、含核桃和核桃油飲食以及含核桃和亞麻籽油的飲食。22名參試者完成 每種飲食模式一周后，接受3分鐘發言或者冰水泡腳壓力測試，這兩種情況都會導致心理壓力大增。結果發現，吃核桃和核桃油飲食的參試者平均舒張壓明顯下降。 總體上，研究發現，壞膽固醇水平高的患者吃富含核桃的飲食三周之后，身處壓力環境的時候，其血壓水平更低。
新研究負責人希拉•懷斯特教授表示，這項研究首次表明，吃核桃可降低心理壓力過程中的血壓水平。對壓力產生的生物反應過強的人，其心臟病危險會增加。
新研究還發現，飲食中增加亞麻籽油並不影響血壓，但是有助於增強血管抗炎效果，進而有助於降低心臟病危險。據認為，核桃和亞麻籽中富含的歐米伽3脂肪酸有助於降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)，因而有助於降低心臟病發病幾率。
懷斯特教授表示，新研究不僅進一步証實“核桃可降低膽固醇和高血壓”，而且表明吃核桃也有助於減輕生活壓力。
MasterCleanse“檸檬排毒方案”在1976年就由美國人Stanley Burroughs提出，後來在Peter Glickman 寫的《10天內減重、能量更充沛、並更健康快樂》一書裏被廣為流傳。很多名人，如Beyonce就曾在一次Ophra脫口秀上提到她用這 種方法實現自己的減重和塑身目標，並引發了一番風潮。從創始到現在的三十多年間，“檸檬排毒方案”已經被無數人士證實有效。
這種排毒方案實施起來非常簡單。
它通常為期十天，你也可以根據自己的情況酌情延長或縮短﹔在這十天裏，你主要攝入的食物就是一種特 質的檸檬汁，由新鮮檸檬、水、楓糖漿和辣椒粉組成﹔如果沒有楓糖漿，蜂蜜和葡萄糖也可以作為替代。
調配比率是：
把這幾種成分混在一起，每天攝取6到12次，除此便不再攝入其他固體食物。
可能看似詭異，但神奇 的是，很多人在實踐中並
你唯一要做的就是從心理上抵制住美食的誘惑。不過想想十天以後身輕若燕煥 然一新的感覺，相信也不是那麼難。
由以上我們知道，檸檬排毒飲料是由檸檬、楓糖漿和辣椒三種成份制成的，那麼，這三種成份必然在我們身體裡起很大的作用，尤其是身體的排毒和瘦身的作用。它們是如何起作用的？
