冥想預防高血壓

一種鍛煉方式在美國開始盛行,那便是“冥想”。每天花10?40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上,你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想,而是將注意力集中在當前的時刻,通過完全接受現實而超越它。

冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是,它還能改變人的內在情緒,達到真正的“修身養性”。

冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規律地冥想,可調節大腦神經,讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此,冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。著名女演員海瑟·格拉漢姆曾在醫生的指導下開始練習冥想,每天在起床后和下午各練習20分鐘,她說:“過去我時常因為一些小事情而長期擔心憂慮,其實這都毫無意義。冥想讓我懂得,內心的平靜才是最重要的,如果擁有了這份平靜,就擁有了所有的東西。”

一些大腦神經系統專家利用復雜的成像技術做測試,得出的結論更讓人激動:在深度冥想中,大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化,冥想可以訓練頭腦,重新改造大腦機構;可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時,重建平衡。

在身體功能性疾病方面,冥想也發揮了重大作用。許多醫學研究証明:冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛,同時能提高人體的免疫力。有研究者表示,冥想者的技術越高,其免疫系統功能便越好。瓊·卡貝特·茲恩創辦了首個冥想減壓診所。多年來,他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。

冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣,包括:禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開始每步都走得很慢,之后便完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復一個梵語音節)、音樂冥想(閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態)等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。

隨著社會的發展,冥想作為一種文化也在發生變化。

它不再是神秘的事情,而是非常大眾化的生活方式。

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